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　　第二个方法是脱敏。

　　脱敏就是把自己的问题写在纸上，写完之后，自己对自己说，自己对自己倾诉，我要这些东西干什么？恐高症我不要，焦虑我不要，忧郁我不要，孤僻我不要，神经官能症我不要。写出来，写清楚，确定不要了，把纸条撕掉。

　　明白不明白？

　　（热烈鼓掌。）

　　一遍解决了一半，还剩一半，再来一次。多来几次。

　　大家明白我的意思吗？

　　（明白。）

　　这是第二种方法。

　　克服不健康心理的方法：行为纠正

　　第三种方法是行为纠正。

　　刚才我讲的呼和浩特的那位女教师不敢大声说话，我指导她的方法就是脱敏。前些天我遇到一个人也是不敢大声说话，我用同样的方法调整他。当然这种调整方法还需要一个调动、帮助和一群人给他鼓励，没有这些，有时候就要困难一些。

　　但如果你自己有决心，就能够用行为改变自己的不健康因素。

　　如果你怯懦，社交时心理障碍多，想去找一个人的时候思虑特别多，来回萦绕，这时候最简单的办法就是不让自己多想，而是去行动。

　　打断原有的思维逻辑，在行为中调整自己，这就是行为法。

　　克服不健康心理的方法：减轻生活压力

　　第四种方法，希望大家适当地解决好自己生活中的负担和压力问题。

　　使自己尽力，同时又量力地做事和生活；使自己追求高目标，但不受高目标的压迫。

　　克服不健康心理的方法：放松

　　第五种方法是一个很重要的方法，希望大家学会放松。

　　为了使每个人都有一点具体感觉，我们现在稍微做一个放松。很简单，就是自我暗示的方法。大家知道形象思维吧？形象思维特别能够暗示自己的心理和生理。以后看心理学的书都会知道，形象思维是自我暗示、自我催眠的手段之一。

　　那么你就自我暗示，想像。

　　想像什么呢？想像自己从头顶往下，先从正面开始，脸部肌肉一点点放松，这个肌肉就耷拉下来。以后胃不舒服就用这个方法让它放松。让肌肉一点点放松，会有感觉的，体会一下，让它一点点放松，往下走，一直往下走。

　　这个方法对解除疲劳、应付很多事情特别有用。

　　包括去除各种胃部疼痛、肠部疼痛、各种痉挛性疾病。

　　从前边放松，再从后边想像自己的肌肉放松，肌肉耷拉在骨骼上。体会一下，面部的肌肉耷拉在骨骼上，肩部的肌肉耷拉在骨骼上，五脏六腑都耷拉下来。如果有人胃疼，只要不是吃了有毒的东西，我指的是一般的痉挛性胃部疼痛，你想像一下胃部松弛，耷拉下来，让它放松。

　　如果能够掌握好倾诉的方法，脱敏的方法，行为疗法和减轻压力、放松的方法，大家就会尽可能地减轻心理上的不健康现象。

　　希望通过我们的交流，使同学们能够认清自己心理上的不健康情况，掌握自我调整的五种办法。

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