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全本小说列表 第二，一味地躺卧不动也不行。应该进行散步、慢跑、体操、瑜珈等适度运动，保持活力才是最好的。
第三，从专家那里接受按摩或者自己进行腹部按摩（参考48页），可以解除身体的疲劳，提高禁食效果。
禁食后身体有什么变化？
因为禁食可以减少体内的废物，同时消除宿便，所以可以达到身体轻松、体重减轻的效果。禁食前，晨起时感到疲倦、吃力；禁食后，可以轻松地起床，不觉得身体的疲劳。禁食后也可以减小胃的容积，减少食量，有助于今后维持正确的饮食。
为周末禁食准备的食谱（P47表格）
早餐
午餐
晚餐
禁食前一天
（准备期）
白粥1碗
蔬菜汁1杯
煮土豆（中等个）2个
西红柿（大个）1个
豆奶200毫升
煮地瓜（中等个）1个
黄瓜一个
酸奶一个
禁食日
（禁食期）
禁食
禁食
禁食
禁食次日
（恢复期）
白粥1碗
白粥或蔬菜粥1碗
生食40克（可以放入水中煮后吃。不可放入牛奶里煮了吃）
虽然宿便不多，但想预防便秘！
无副作用，可去除宿便的肠解毒疗法
腹部按摩与肠蠕动
每天早晨在洗手间进行10分钟的腹部按摩
和去除宿便相比，平时预防宿便堆积也很重要。宿便堆积的原因之一就是便秘。要想对此预防并治疗的话，必须养成有规律的排便习惯。每天早上，在坐便器上坐下，按摩腹部周围10分钟，就能有效地缓解便秘。这是一种对肠蠕动有帮助的腹部按摩，无副作用，可去除宿便，有助于养成良好的排便习惯。即使一开始没有什么用，坚持四周的话也可以凑效。但如果按摩之后仍不能排便，就不要在坐便器上久坐。
·方法：腹部按摩从右边下腹开始，按顺时针方向，即肠内大便排出的方向进行。最后用手指像按摩一样，捋一捋从心口到两边肋骨的方向。
1．握紧拳头，按压腹部，按顺时针方向画圈5～10次来按摩。
2．并拢双拳，放在降结肠的开始部位，重复从上往下推的动作。
3．并拢双拳，放在降结肠的下部，像挤牙膏一样，向乙状结肠方向推。
中黑：横结肠 左黑：升结肠 左蓝：右边 右蓝：左边
1．顺时针方向转圈
降结肠
2．从上往下推
乙状结肠
3．从降结肠向乙状结肠方向推
还有这样的方法！
·肠敲打法
并拢五指，轻轻握住拳头，接触腹部，按顺时针方向一点一点移动，同时敲打。左右手交换，轻轻地反复敲打三次。可以促进肠的蠕动，改善消化不良与便秘、肠胃障碍。
·腰敲打法
和肠敲打法一样，并拢手指，轻轻握拳敲打位于脊椎两边的肾俞、志室、大肠俞。同样可以促进肠的蠕动，对恢复疲劳、耳鸣、腰痛、过敏皮肤炎、改善冷症、防止老化也有效。
右图：
肠敲打法：五指并拢，轻轻握拳，按顺时针方向敲打。
下图（左）
腰敲打法：轻轻握拳，敲打大肠的反应点--肾俞、志室、大肠俞部位
下图（右）
蓝：脊椎 红：肾俞 绿：志室 紫：大肠俞
小贴士：水和纤维素有助于加强按摩效果（P49小贴士）
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