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晨起后，立即喝一两杯水，然后就马上去洗手间进行按摩。
晨起后最好喝30℃～35℃的温水，因为此温度的水有助于镇静神经和肌肉。睡前喝纤维素产品和水，也可以促进肠蠕动，对早晨的排便有帮助。而且，睡前饮用适量的水，有助于调节睡眠中体液的浓度，使之不容易变稠。但是要注意，如果喝水太多，则会妨碍睡眠，也容易引起面部浮肿。
对减去腹部赘肉有效的肠运动
大多数人们认为，只要没有腹泻和便秘，肠就没有问题。可是由于我们所摄入的食物被污染的缘故，想要维持一个结实坚固的肠并不容易。因此，加强肠的运动很重要。平时，如果我们坚持不懈地做瑜伽和腹肌强化运动，不仅可以加强肠的蠕动，预防便秘，刺激脖子与肩膀、脊背，解除身体的紧张。而且还有望达到减去肚子上的赘肉的减肥效果。
·躺下，将腿举过头
这节体操能强化脊椎和内脏功能。尤其是能使肠受到较强的刺激，有助于治疗便秘。同时可以锻炼肩颈部，缓解身体的紧张感。
1．看着天花板躺下，两臂水平张开。两边的手掌放到背后腰的部分，深深吸气，慢慢将双腿并拢，举起，越过头顶上。
2．慢慢地，让脚趾以折弯的状态触及地面，尽量向远伸展。当腿完全越过头部时，将两边的手臂放下，放在地上。用这种姿势进行腹式呼吸。根据身体状况，尽量坚持。
3．难以坚持2的动作时，将体位慢慢回到最初的姿势。由于身体的差异，有人会感到背和肚子疼痛。一直休息到不疼的时候，再重复运动。熟练的话，将2的姿势一次维持5分钟。
（P50图注）
1．并拢双腿，举起，越过头部。
2．脚趾以折弯的状态触及地面。
3．当腿完全越过头部时，将两边的手臂放下，放在地上。
·腹部收缩运动
这是一项针对下腹部的高强度运动，可以增强肠的蠕动、预防便秘的效果。
1．双膝跪坐，将两手放在膝上。
2．按照肚子所能突出的程度深深吸气，这时，要经过几次，才达到最大限度的吸气。
3．呼气，也通过几次将气呼出，彻底地将气呼出后。这样才能让腹部进行强有力的收缩锻炼。
·像狮子一样呼吸
狮子呼吸不仅能改善脸部的轮廓，收缩肠，使大肠蠕动正常，而且也能使皮肤变好。在空腹状态下，一天进行3～5次。
1．双膝跪坐，从肚子到胸，深深地吸气。
2．最大限度地呼气，同时，双目最大限度地圆睁，伸出舌头。这时，下腹感到被勒紧、并且感到紧紧贴住背部。
图：（P51图注）
腹部收缩运动：双膝跪坐，深深吸气、呼气，使腹部进行收缩运动
·使腹肌结实坚固的体操
腹肌力量弱的人，其共同特征是走路时不能挺直腰板走路，而有点微驼。为了维持脊椎的平衡，本应该将背后的骶棘肌和肚子上的腹直肌调整得紧绷绷的，但这些人的腹直肌一般却软弱无力。
腹直肌没有力气，肠的运动性降低，肯定要加重腹部的肥胖。因此，平时挺直脊椎、维持正确的姿势，同时强化腹部的肌肉对于增强肠的活力、消除腹部肥胖都很重要。
1．背靠墙坐，双膝立起，两手交叉搭肩。
2．重复几次左右扭转上半身的动作。
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