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3．平躺下，将两腿垂直地举起再放下，这时，在脚和地面还离10厘米左右的地方停下，保持1分钟左右。1天重复20次左右。
图下文字：（P52图注文字）
1．背靠墙坐，双膝立起，两手交叉搭肩
2．左右扭转上半身
3．平躺下，两腿垂直举起再放下
附：
其他几种有利于肠健康的疗法
·指压
用手指按压肚脐中央的穴位--神阙穴和位于肚脐两旁约两指宽的天枢穴有助于增强肠功能。
·灸疗
灸位于心口和肚脐中间的中脘穴，会使消化机能会变好，排便也会顺畅。（灸法参考101页）
·经络刺激法
在人的背部，聚集了掌管五脏六腑的全部经穴。尤其是位于背上的背俞穴与肠的运动关系密切。用指压棒或适当的工具来刺激该部位，能够促进肠运动；这和积食的时候敲打背部的原理一样。在背俞穴中，特别是指压胃俞（从第十二胸椎棘突下旁开一寸半）、肾俞（第二腰椎棘突下旁开一寸半）、大肠俞（第四腰椎棘突下旁开一寸半）、小肠俞（第一骶后孔旁开一寸半），很有效。
·提肛运动
这是一项强化小腹肌肉、增强生殖器官和排泄器官收缩性的运动。对小便排泄障碍和便秘的预防与治疗有显著疗效。特别是便秘严重的时候，一天连续进行1000次，2～3日内即可见大小便通畅。如果坚持一年，可望收到治疗便秘、增强精力的多种效果。
方法--不使用腹部和臀部肌肉，只收缩肛门、尿道、阴道。首先，缓慢吸气，收缩肛门周围10秒钟以后，再缓慢呼气放松，15次为一套动作。如果10秒钟的收缩很吃力，那么可以先试试1～3秒的收缩。每天3套，即45次的肛门肌肉收缩、放松。一开始不要太勉强，可以先做1套，再做2套，慢慢增加。不仅是躺着的时候，站着或坐着的时候也可以，持续3～4个月可以见效。
肠解毒·喝水·腹式呼吸
用干净的水洗出体内废物
每天四次，使你天天健康的喝水法
喝水的时间
方法
效果
上午
晨起后，立即空腹喝两杯水
清洗夜间残留在胃壁上的废弃物，促进胃的活动。
中午
午餐前30分钟喝一杯冷水
午餐前1小时－半小时之间喝的水，帮助胃液分泌，促进消化活动，激发食欲。但吃饭前或吃饭过程中喝水的话，则会稀释胃里的消化酶和胃酸，降低消化能力，因此要避免。
下午和晚上
每30分钟喝1／4杯水，养成习惯
因白天的活动，身体的新陈代谢得到促进，所以是增加体内必需水分的时间。稍不留意，未注意到身体发出的干渴信号，忽视了水对人体的重要性，导致了身体处于缺水状态。因此，为使各个器官新陈代谢顺畅，要充分地补充水。
睡前
睡前30分钟喝一杯水
人体即使在睡眠状态，也通过最小量的新陈代谢排出热量和汗液。因此，为了维持夜间很容易浓缩的体液，喝水是十分有必要的。但如果喝得太多的话，有可能会妨碍睡眠。肠胃功能弱的人，要适量补充水分。
为了健康，仔细选择你喝的水！
·每天喝2000毫升的水
人体内数不清的细胞一方面摄取营养，一方面排出废物，这就是新陈代谢。可是，如果水分不足的话，细胞的新陈代谢机能低下，体内的废弃物和毒素堆积，也会引发各种疾病。一般说来，成人通过汗水和大小便每天排出约2500毫升的水：通过肺呼吸600毫升，通过皮肤呼吸约500毫升，通过大小便约1400毫升左右。因此，每天应摄取2500毫升的水。我们每天通过饮食，可以摄取大约500毫升左右的水分，不足的2000毫升只有通过喝水来补充，这样才能保持细胞的新陈代谢顺畅。
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