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如果悲伤或焦虑，很容易变成胸式呼吸。胸式呼吸因为是用胸部来呼吸，气吸得很浅，不能给体内充分供给氧气。日本的医学家佐伯明泰在他的著作《丹田呼吸法》里说："近年来神经官能症和精神疾病急剧增加，这也是胸式呼吸造成的。"中国秦代吕不韦写的《吕氏春秋》里，也将名为"吐故纳新"的呼吸法作为健康与长寿的养生法。顾名思义，也就是吐出陈旧的气息，吸收新的气息，这其中包含了正确的呼吸法可以振奋精神，使新陈代谢变得顺畅之意。
可以让肠更健康，也可以治疗便秘
为了充分供给体内氧气，应该实行腹式呼吸法。腹式呼吸法，顾名思义，也就是用腹部来进行呼吸。方法是，有意识地将气深深吸入腹内再往外呼出，在吸气的时候，肚子向外凸出，呼气的时候，肚子向里收缩。采用腹式呼吸法，使进入体内的氧气和排出体外的二氧化碳增多。同时，横隔膜移动，血压降低，心跳变得平稳，情绪也变得平静。腹式呼吸法和肠的健康也有着密切的联系，它能刺激大肠，促使肠蠕动活性化，有助于治疗便秘。还有使腹部肌肉得到锻炼、解除身体的紧张感，因此可以减少因压力带来的便秘。
反之，如果进行胸式呼吸法，则会因为肠的运动低下，减少了肺活量，不能称作是健康的呼吸法。从出生起到幼儿期，我们都采用腹式呼吸，但是随着年龄增大，采用胸式呼吸的人变多了。加上大部分的现代人因为压力、运动不足、吸烟、饮酒过量、大气污染等原因，连心肺功能都弱化了，因此，不可避免地会受到因体内氧气不足而导致的各种疾病的困扰。所以，腹式呼吸法不仅是为了流畅的氧气供应的减肥法，而且在保持健康方面，也起到了重要的作用。
腹式呼吸法-为了使平时无意识进行的呼吸变成有意识的，应该明白如何调节腹部肌肉和横隔膜。腹式呼吸法是通过利用腹部的肌肉使横隔膜上下移动来调节肺内空气吸入与呼出的速度和量的呼吸法。吸气时，一开始有可能减弱了肩膀的力量，因此保持肩部不要上下移动是要点。如果肩膀上下移动，就成了胸式呼吸。
（P60图注）腹式呼吸--吸气时，利用腹部的肌肉，扩展腹腔的空间。同时，横隔膜向下移动。
（中上：横隔膜；中下：腹壁肌肉）
胸式呼吸--因为只将气吸到胸部就呼出，所以肩部会动，扩大肋骨包围的空间，空气进入肺，横隔膜向上移动。
附
如何练习腹式呼吸法
·躺下进行的腹式呼吸
平躺下，用鼻子充分地吸入空气后暂停呼气。肚子鼓起后慢慢地用嘴呼气。
·利用单杠练习的腹式呼吸
吊在单杠上，试着练习腹式呼吸。该方法虽然不能长时间坚持，但由于肩部不易动，所以有助于练习腹式呼吸。
·站着进行的腹式呼吸法
双脚分开与肩等宽，背直直地挺起。将手放在肚子上以后，呼气时轻轻按着肚子，吸气时松开。就像嗅花香那样，慢慢地，但是用鼻子充分地吸气后，暂停呼气。忍受到略微感到不舒服时，一口气将气呼出。
·在舒服的姿势下练习
在椅子上坐着的姿势，在地上坐着的姿势，或者跪坐的姿势等都无关紧要。重要的是使坐姿舒服。在这种姿势下，全身放松，将嘴突出，细细地慢慢地用嘴呼气。这样，把所有胸腔内的气都吐出后，深深吸气，再将空气一点不剩地呼出。
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