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胸腔内的气全部呼出后，暂时屏息，放松全身的力量，更有意识地使肚子凸出，让肚子里吸满空气。这样重复几次。
·躺下，在肚子上放书再练习
平躺下，在肚子上放上百科辞典那样厚的书，按照这个姿势进行腹式呼吸。吐气的时候，利用书的重量把肚子往里推，吸气的时候则给肚子加力，是否做得正确一眼就能看出来，所以很有效。
附
有助于肠解毒的膳良纤维＆酵母菌
膳食纤维是我们体内必须的营养素，它是消除肠内毒素的生力军！
膳食纤维作为人体的消化器官消化、吸收不了照原样排泄出的食物残余物质，成人每天应该摄取25克。主要分布在植物种子的表皮部位或植物细胞的细胞壁上，在水果、蔬菜、海藻类含量最多。以不被消化的状态，通过大肠的蠕动，一部分被大肠里的微生物分解，其余的被排泄出体外。
谷类不捣成精米直接吃，或者食品不经过加工、以自然状态被摄取的话，可以充分地摄取膳食纤维。反之，主要吃精米、精面粉、剥去皮的水果，食物纤维的摄取就不足。
·膳食纤维的作用
－使酵母菌等有益的肠内细菌增殖，分解糖分，促进肠的运动，有助于排便。
－吸附肠内的毒性物质并排出，使毒性物质在大肠里停留的时间变短。
－吸附脂肪，促进排泄，减少体内脂肪堆积。
－促进肠液的分泌，帮助消化。
－使排便量多，引导排便顺畅。
－使大肠松弛促进肠蠕动，预防腹泄、便秘等过敏性大肠症候群。
－减少小肠中糖质的吸收，遏制饭后血糖值的上升。
－吸附胆固醇并排出。
－给人以饱腹感，防止饮食过量，对调节体重有帮助。
生活在肠内的对我们身体有益的菌--酵母菌
除去水分，大便的重量里有1／3的重量是细菌。细菌生活在肠里，随大便一起排出体外，又有同样多的细菌在肠内繁殖、栖息。细菌分生产毒素的有害细菌和妨碍有害细菌增殖的有益细菌两种。有益细菌里的代表就是酵母菌。酵母菌在喝母乳的幼儿期时最多，随着年龄越增长，数字就越少。相反，有害菌则持续增加。
·酵母菌的作用
－酵母菌发酵时，生成醋酸和乳酸，改善便秘症状。
－遏制肠内有害细菌的生长，减少腹泻症状。
－遏制给肝造成负担的氨、硫化氢等毒性物质的生成。
－帮助吸收我们体内不可或缺的维生素，所以有增强免疫力的效果。
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