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全本小说列表 ·方法：血海在髌骨内侧边缘上二寸。梁丘在髌骨外侧边缘上二寸。按摩的方法是曲膝而坐，用食指和大拇指按两腿的血海穴和梁丘穴。这时，将脚后跟提高，呼气，脚趾张开。反复5次。
去除体内不良气息，有助于血液循环的
督脉呼吸、任脉呼吸
要充分发挥作为人体内气息通道的经络的机能，则要求沿脊椎行走、使水气上升的督脉和沿着腹部行走、使火气下降的任脉通畅才行。因此，使督脉和任脉的气息流动通畅，对保持人体的健康非常重要。
瘀血型肥胖类型的人主要是尾骨附近气流动凝聚，按下去的话，会有酸疼的痛感，这是因为下腹部的丹田（肚脐下三寸的部位，元气集中的地方）的作用没有顺利发挥的缘故。因此，通过督脉呼吸和任脉呼吸，不仅可以使气的流动顺畅，还可以去除瘀血达到健康。
督脉呼吸
所谓督脉，是人体内水气上升的途径，沿着脊椎里的脊髓上升，与脑脊髓神经相关。与沿腹部行走的、作为阴气源泉的任脉相对应，督脉则是沿脊椎行走的中气的源泉。
小贴士：督脉和任脉（P78小贴士）
督脉："监督"的"督"，被认为是管理其他经脉的脉，因此被称为督脉。和脑脊髓神经系统关联，沿着脊椎里的脊髓行走。督脉一端起于小腹内，下出于会阴部，向后行于脊柱内部，上达顶后风府穴，进入脑内，上行头顶，沿前额下至鼻柱。共二十个穴位。
任脉："担任"的"任"，被认为负责所有的事情，所以被称作任脉。属于自主神经系统，沿着在身体腹面的食道、胃、肠行走。任脉一端起于小腹内，下出于会阴部，向前进入阴毛部，沿着腹内，经过关元穴，到达咽喉部，再上行环饶口唇，经过面部，进入目眶下。共二十四个穴位。
动作一：低俯上身
双腿并拢，很放松地坐下。双臂伸直，上身前倾，使胸部尽量触及膝盖，手指尖够到脚趾尖。动作反复十次，一边呼吸，一边尽量前倾。上体前倾的时候，膝盖要伸直。
动作二：十指交叉并拢，从背后向上提起
双膝跪坐，双手在身后相握，十指交叉并拢。腹部前倾，大口吸气。随后，将头部低垂，叉拢的双手自然地从背后向上提起，同时呼气。这时，将身体最大程度地贴近地面。
动作三：双腿作青蛙状
两个脚掌紧贴，将手置于脚趾之间，全身放松，深吸一口气。上体前倾，脚趾头向外扳，同时呼气。
任脉呼吸
任脉作为人体的火气下行的通道，沿着腹部中央行走，是与自律神经系统和泌尿生殖器官关联的经络。任脉如果顺畅的话，可以预防与瘀血相关的症状。
动作1：躺下呼吸
舒服地躺下，将一手置于胸部，另一手从胸部向丹田抚下去，同时呼气。反之，当吸气的时候，将刚才移到丹田的手慢慢地向胸部抚上去。反复做这个动作，感到通过胸部有气息进出。如果腹部有热感，则慢慢地将两臂向左右伸展。在这种姿势下，把意识集中在胸部，继续深呼吸。
动作2：伸展运动
双腿向前伸出，将两手轻轻放在腿上，看着脚尖稍稍俯下上身。上身向后仰起的时候，将两手按照抚摸腿→腹部→胸部的顺序，再慢慢地向上举起，同时吸气，两臂充分伸开。呼气的时候，上体再向前弯曲，做伸展运动。
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