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3．抖动手指尖和脚趾尖，持续到全身都感到振动为止。
4．在呼气的同时，将双臂和双腿放下。重复5～7次。
图：躺下，将双臂和双腿向上举起，抖动手指尖和脚趾尖。（P110图注）
瑜珈
常练瑜珈，可以通过刺激平时不怎么使用的身体机能、肌肉、神经等，提高人体内部的免疫力和细胞的再生力。对治疗慢性疲劳、胃肠障碍、腰痛、高血压、糖尿病等慢性疾病和各种女性疾病，尤其是肥胖效果显著，而且兼有预防效果。其中的金刚姿势能促进腿部的血液循环，去除手臂与腿部的浮肿，解除下肢疲劳，而且使得平时不怎么使用的膝和大腿内侧的肌肉也能得到锻炼，使脚腕柔软、有弹性。坚持这个姿势的话，可以使弯曲的腿恢复应有的曲线美。对一整天坐着或站着工作的女性来说非常有好处。
方法：
1．放松全身，挺直脊椎，屈膝坐下。
2．并拢双膝，脚向两边最大限度地伸展开，再将两边小腿尽量拉向臀部。双手置于膝上或抓着脚腕。
3．同时慢慢地、深深地、均匀地呼气，感到全身舒泰。
4．两腿向前伸展，身体放松。
图左注：
脚向两边最大限度地展开，再将两边小腿尽量拉向臀部。
图左注：
两腿向前伸展，身体放松。
能使水毒造成的大象腿变苗条的
腿部按摩
人们常常以为腿部弯曲变粗是因为脂肪过多造成，其实主要是因为水毒所致。本应通过小便排出体外的水分，如果没能排出，就会在体内容易蓄积的地方，如腿部，堆积。从肾脏到膀胱的泌尿系统如果虚弱的话，应通过尿道排泄的小便无法排出体外，就在下方的小腿堆积，成为水毒，造成了小腿的弯曲。腿部弯曲的人如果坚持腿部按摩的话，脚掌会变潮湿，有时会产生水滴一样的水分，这时因为在腿部蓄积的水毒通过汗排出。
按摩腿部，能有效缓解因小便排泄不畅而造成的身体浮肿、小腿弯曲，以及因长时间坐着或站着工作造成的腿肿、小腿弯曲。
方法：承山穴位于腓肠肌肌腹下，在腘窝横纹中央下八寸。从脚腕向承山穴方向按摩过去，再轻轻按压承山穴5秒钟。水毒很多的人，用力按该部位的话，感觉会很疼痛。
图：承山穴
通过下肢运动，调节体重和消除局部肥胖
快步走·跳绳·伸展运动
快步走·跳绳
走路、游泳、慢跑、自行车等有氧运动都可以通过消耗能量，来达到使用脂肪的目的，对体重调节非常有效。其中，快步走和跳绳在运动时主要利用下肢，不仅可以调节体重，对下肢局部肥胖的能有效减轻。
方法：
1．运动强度：心跳次数为最大心跳数（220－年龄）的60－80％
2．运动方法：快步走总共40～80分钟
（准备运动 10分钟→快步走20～60分钟→整理运动10分钟）
跳绳总共30～40分钟
（准备运动 10分钟→跳绳10～20分钟→整理运动10分钟）
3．运动次数：每周3次～5次
大腿内侧、臀部、小腿的伸展运动
大腿内侧的伸展运动：侧躺，掌握好重心后，将上面的腿绷直抬起，尽量抬高，感到大腿内侧肌肉有拉伸感，坚持10秒钟放下。重复10～15次，再换另一侧。每次做3～5套。
向后踢腿：靠墙或桌子站立，用臂和一边的腿支撑身体，另一条腿伸展，向后踢起，做10～15次。两边腿轮换。每次做3～5套。
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