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小菜为一种蔬菜，一种泡菜。
蒸甜南瓜100g
四
低脂牛奶200cc
＋生食40g
韩餐米饭，清汤（酱汤、海带汤为主），
小菜为一种蔬菜，一种泡菜。
蒸甜南瓜100g
五
低脂牛奶200cc
＋生食40g
韩餐米饭，清汤（酱汤、海带汤为主），
小菜为一种蔬菜，一种泡菜。
蒸甜南瓜100g
六
低脂牛奶200cc
＋生食40g
韩餐米饭，清汤（酱汤、海带汤为主），
小菜为一种蔬菜，一种泡菜。
蒸甜南瓜100g
日
低脂牛奶200cc
＋生食40g
韩餐米饭，清汤（酱汤、海带汤为主），
小菜为一种蔬菜，一种泡菜。
蒸甜南瓜100g
＊水毒型减肥食谱注意事项
·可用南瓜粥200克代替蒸甜南瓜100克。
·也可以作为零食吃一个中等大小的番茄或一条中等大小的黄瓜。
·因本食谱为低热量食谱，所以不要连续进行两个月以上。
右图：
上：低脂牛奶：一般牛奶的热量是120kcal，而低脂牛奶是102kcal。乳脂肪含量一般牛奶占3.4～5％左右，而低脂牛奶只占0.5～1.5％。因此，减肥的时候一定要摄取低脂牛奶。
中：生食：食用自然的、未经加热的蔬菜或水果可以保证食物中酶的活性，利于提高人体的自然免疫力和自体治愈力。而且因为生食中富含膳食纤维，对促进肠蠕动，排泄肠内废物有帮助。还有，和同类熟食相比，可摄取的热量仅为1/3。
下：蒸甜南瓜：南瓜有利尿作用，有助于治疗因水毒引起的浮肿。榨汁饮用或者蒸熟作为正餐的代替品来吃。
B食谱：1200kcal 从第二阶段"均衡"开始实行的食谱，一周可能减体重1～2kg。
早餐
午餐
晚餐
一
低脂牛奶200cc
黄瓜番茄汁1杯
红豆饭1碗（210g）
牛肉萝卜汤1大碗
醋拌海带黄瓜
炖土豆
白菜泡菜1盘子（80g）
蔬菜拌饭1／2碗（140g）
清豆芽汤1大碗
白菜泡菜1盘子
二
低脂牛奶200cc
黄瓜芹菜汁1杯
黑豆饭1碗（210g）
海带汤1大碗
烤石首鱼（小）1条
炒香菇
白菜泡菜1盘子（80g）
蔬菜拌饭1／2碗（140g）
清豆芽汤1大碗
白菜泡菜2盘子
三
低脂牛奶200cc
蒸地瓜1个（200g）
黑豆饭1碗
醋腌萝卜
凉拌蒸小南瓜
炖豆子
白菜泡菜1盘子（80g）
蔬菜拌饭1／2碗（140g）
清豆芽汤1大碗
白菜泡菜3盘子
四
低脂牛奶200cc
两块西瓜（400g）
红豆饭1碗（210g）
蘑菇土豆汤1大碗
黄瓜条蘸辣椒酱
炒鸡蛋
白菜泡菜1盘子（80g）
蔬菜拌饭1／2碗（140g）
清豆芽汤1大碗
白菜泡菜2盘子
五
低脂牛奶200cc
黄瓜芹菜汁1杯
红豆饭1碗（210g）
海带虾汤1大碗
萝卜生菜
炖土豆
夹心黄瓜泡菜
蔬菜拌饭1／2碗（140g）
清豆芽汤1大碗
白菜泡菜5盘子
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