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六
低脂牛奶200cc
蒸土豆1个（200g）
黑豆饭1碗
涮蘑菇
凉拌豆芽
辣椒炖鳀鱼
白菜泡菜1盘子
蔬菜拌饭1／2碗（140g）
清豆芽汤1大碗
白菜泡菜2盘子
日
低脂牛奶200cc
蒸甜南瓜1块（200g）
黑豆饭1碗（210g）
炖蔬菜鸡肉
烤紫菜
辣椒炖鳀鱼
白菜泡菜1盘子
蔬菜拌饭1／2碗（140g）
清豆芽汤1大碗
白菜泡菜7盘子
水毒型减肥食谱烹饪法见pp.204-209。
右图上：
饭：红豆饭、黑豆饭
红豆和黑豆有助于水分循环，有利尿作用，对治疗因水毒引起的浮肿效果突出。
汤：牛肉萝卜汤、清豆芽汤
牛肉萝卜汤，是既能利用萝卜的解毒效果，又能补充营养的汤。豆芽富含维生素C，又含有植物蛋白质，有利尿作用，可以去除浮肿。
小菜：凉拌蒸小南瓜、醋拌海带黄瓜
南瓜有利尿作用，对治疗因水毒引起的浮肿有效。海带可解除郁结的气，促进水分代谢，去除身体的浮肿，使大小便通畅。
C食谱：1600kcal 从第二阶段"均衡"开始实行的食谱，每周可能减轻体重0.5～1kg。
早餐
午餐
晚餐
一
低脂牛奶200cc
黄瓜番茄汁1杯
蒸土豆2个（200g）
红豆饭1碗（210g）
牛肉萝卜汤1大碗
醋拌海带黄瓜
炖土豆
白菜泡菜1盘子（80g）
蔬菜拌饭1／2碗（140g）
清豆芽汤1大碗
白菜泡菜1盘子
二
低脂牛奶200cc
黄瓜芹菜汁1杯
蒸南瓜1块
黑豆饭1碗（210g）
海带汤1大碗
烤石首鱼（小）1条
炒香菇
白菜泡菜1盘子（80g）
蔬菜拌饭1／2碗（140g）
清豆芽汤1大碗
白菜泡菜1盘子
三
低脂牛奶200cc
苹果汁1杯
蒸地瓜1个（200g）
萝卜泡菜50g
黑豆饭1碗
醋腌萝卜
凉拌蒸小南瓜
炖豆子
白菜泡菜1盘子（80g）
蔬菜拌饭1／2碗（140g）
清豆芽汤1大碗
白菜泡菜1盘子
四
低脂牛奶200cc
两块西瓜（250g）
蒸土豆2个（400g）
红豆饭1碗（210g）
蘑菇土豆汤1大碗
黄瓜条蘸辣椒酱
炒鸡蛋
白菜泡菜1盘子（80g）
蔬菜拌饭1／2碗（140g）
清豆芽汤1大碗
白菜泡菜1盘子
五
低脂牛奶200cc
黄瓜芹菜汁1杯
蒸地瓜1个（200cc）
红豆饭1碗（210g）
海带虾汤1大碗
萝卜生菜
炖土豆
黄瓜泡菜
蔬菜拌饭1／2碗（140g）
清豆芽汤1大碗
白菜泡菜1盘子
六
低脂牛奶200cc
番茄汁1杯
蒸土豆1个（200g）
黑豆饭1碗
涮蘑菇
凉拌豆芽
辣椒炖鳀鱼
白菜泡菜1盘子
蔬菜拌饭1／2碗（140g）
清豆芽汤1大碗
白菜泡菜1盘子
日
低脂牛奶200cc
西瓜1块（250g）
蒸南瓜1块（200g）
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