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8．揉摸丹田：将左手握拳，揉摸丹田36次后，换右手再用前述方法重复一次。丹田位于从肚脐下三寸的地方。
9．揉摸脚掌：左手抱左腿，右手揉摸左脚掌中央，按36次。换手再按摩右脚掌的中央。
10．按摩尾骨：尾骨上有统帅全身血脉的穴位。用两手揉摸并按压它。
11．搓脚：左脚单腿站立，右腿弯曲，将右脚掌置于左腿上，揉搓7次。换右脚站立重复前面的方法按摩左脚。
右图上：
胸部运动：拉弓的姿势，做3次
按摩尾骨：用两手揉摸并按压
搓脚：一边腿弯曲抬起，用脚掌揉搓站立的腿
P.132
去除、预防痰滞的
指压
所谓痰滞是平时摄取的水分因吸收缓慢，在胃里受热、与体内废物一起变成粘稠的体液的症状。痰滞的原因有好几种，消化系统机能异常是主要原因。如果经常对使消化系统顺畅的穴位进行指压，并养成习惯，则可取得不错的预防和治疗的效果。
揉捏四关
四关是指左右手上的合谷穴和左右脚上的太冲穴，是人体进出气流的大门--合谷是气进入的入口，太冲是气排出的出口，因此古时有不要枕着别人的脚睡觉的说法。如果被称为我们人体大门的四关被堵住的话，气的流动就无法顺畅，也会导致废物堆积。按压四关尤其对于由气血不通引发的痰滞有效。按的时候，如果感到很疼，也可以说明气的流动不畅、痰滞过多。一开始按四关时会比较疼痛，穴位会有发硬、发僵的感觉。
·方法：四关的位置在手上是左右的合谷穴，在脚上是左右的太冲穴。合谷穴是位于大拇指和食指间的凹陷的部分，展开时样子很象老虎的嘴张开的样子，所以也叫做"虎口"。太冲穴位于脚的大拇指和第二个脚趾骨间凹陷处，按上去可以感到动脉的剧烈搏动。用大拇指尖用力指压合谷穴、太冲穴直到感到疼痛的程度。每次按两分钟左右，每天做10次以上。
右图上：合谷穴
右图下：太冲穴
P.133
中脘指压
中脘是位于胃肠的中心线上的重要经穴，对因痰滞引起的胃内滞水（在肚子里产生咕咕的水声）、腹部饱胀、消化不良、胃下垂等症状有效。此外还可以改善食欲不振、胃炎等症状。
·方法：中脘穴在腹正中线上，脐上四寸。将两手叠压在中脘穴上，上下揉按。
中府指压
中府穴是韩医学里坏气向中间聚集的场所，是护身术里经常用到的要害部位之一。在去除痰滞方面是最为有效的经穴，能缓和气胀、呼吸急促时胸部胀痛、咳嗽等症状。
·方法：中府穴位于锁骨外端下部，当举起手臂时深陷的部位向下2～3厘米处。中府穴位于左右两边，可用右手划圈的方法捋左边的中府穴，同样用左手划圈的方法捋右边的中府穴，使身体放松。
右上图：中脘指压
右下图：蓝字：中府穴；绿字：中脘穴
P.134
促进血液循环，也能减肥的
高温反复浴
高温反复浴是促进血液循环，活跃新陈代谢，有助于脂肪燃烧的沐浴法。而且，可以调节神经活动，改善饮食过量或偏食的习惯，还有使激素自律调节的作用，所以对缓解慢性疲劳也有帮助。
因为该沐浴法1次可消耗300～400g的热量，所以每小时反复6～7次，可以迅速达到减肥效果，尤其适用于需要快速减轻体重的运动员。可是对一般人来说，如果想通过该方法过分减肥，反而会对美容和健康造成副作用。应该树立长期的目标，坚持高温反复浴，不是通过仅仅减掉出汗的量来达到减肥效果，而是通过以发汗减量法为根据的汽化热原理，消耗掉热量，从而达到减肥效果。
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