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通过节食来减肥的人。
吃全素的人。
工作量大、常常需要熬夜的人。
运动员或经常从事激烈运动的人。
感到压力来临或经常需要面对紧张压力的人。
有抽烟习惯的人。
经常饮酒的人。
维生素B群、（B1、烟碱酸、泛酸、B12）叶酸、维生素B6、B12、C、D维生素D、B群、抗氧化物(维生素C、E、β胡萝卜素)维生素A、维生素C、维生素D和E维生素B1、B2、B6、B12脂溶性维生素(维生素A、D、E、K、B12)维生素B群、C、E维生素B群维生素C、B群、E维生素C维生素B群、维生素C你知道你需要多少维生素吗？维生素的摄取量并不是每个人、每个年龄层都一模一样的，不同的年龄、不同性别，就有不同的需求，了解自己的需求量，才能够避免摄取过量的问题发生。
各种维生素的每日建议用量如下表各种维生素的每日摄取量是多少？每个人、每个阶段所需要的维生素量是不同的，了解自己需要多少维生素的量，才能吃得健康。
52019
名称每日建议用量（使用上限为10000IU，长期使用会造成中毒。）
维生素A儿童和青少年：2000～3500IU（约等于300克的番茄）
成年男子：5000IU（约等于100克的番茄加上100克的甘蓝）成年女子：4000IU（约等于100克的甘蓝加上53100克的芦笋）妇女哺乳期：6000IU（约等于100克的芥菜）
名称每日建议用量（目前无使用上限。）维生素B1婴儿：0.4mg（约等于1克的牛奶）儿童和青少年：1.1～1.5mg（约等于10～15克的牛奶）成年男子：1.5mg（约等于1～2个全麦面包）成年女子：1.1mg（约等于1个全麦面包）妇女妊娠和哺乳期：1.5mg（约等于15克牛奶）
名称每日建议用量（目前无使用上限，维生素B2本身并无毒性，但有些人服用高剂量维生素B2后会有搔痒、刺痛或麻痹等不适症状。）
维生素B2儿童和青少年：16～18mg（约等于0.1克的全脂奶粉）成年男子：16～18mg（约等于0.5克的全麦面包）成年女子：12～14mg（约等于0.3克的全麦面包）妇女妊娠期：1.6mg（约等于0.32克的乳酪）妇女哺乳期：2.0mg（约等于0.4克的乳酪）54维生素B3（烟碱酸）儿童和青少年：16～18mg（约等于鱼、白米、鸡肉各100克）成年男子：16～18mg（约等于番茄、白面包、鱼、青豆、牛肉各100克）成年女子：12～14mg（约等于鱼、全麦面包、牛肉各100克）妇女妊娠期：15mg（约等于一份100克的动物肝脏）妇女哺乳期：17mg（约等于牛肉、鱼、鸡各100克）
名称每日建议用量（使用上限为35mg。）
维生素B5（泛酸）5~10mg（约等于2克的猪肉） 名称每日建议用量（目前无使用上限。）
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